nogi X cwiczenia

Sorry że tak post pod postem... Zrobiłem sobie terning: - C&P (20kg) - (1,2,3)x4 -tzw. drabinki - Drążek nachwytem - 4,3,4,3 (wiem wiem - cieniutko.. było kiedyś lepiej - serie po 8...) - Armenius Workout (16kg) - 138reps - Caveman Summer workout (12kg) - 200reps Łącznie z podciąganiem na drążku wyszło 6500kg w 40min. Gdyby ktoś chciał [...]

Po przeczytaniu kilku artykułów ustaliłem taki plan: Wtorek: 1.Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8, -wyciskanie hantli na ławce pod kontem 45* 12/10/8, -rozpiętki leżąc prosto 12/12/12. Jeżeli chodzi o klatkę to jest ona moim priorytetem. Szczerze powiedziawszy jestem cienki w wyciskaniu;/ mój max to 60 kg. Zależy mi na tym, żeby [...]

jw %-) Który posiłek u Ciebie to przedtreningowy? Zakładam, że ten z 300 gramami ryżu to potreningowy. Trening sam układałeś? W sensie 2 x masz mc i 2 x przysiad, w push 2 ćwiczenia na nogi rozdzielasz ćwiczeniami na piersiowe itd itp

[...] 1.sciaganie wyciagu gornego do klatki 4s 2.Wioslowanie polsztanga 4s 3.MC 4s 4.Uginanie ramion ze sztanga lamana 4s 5.uginanie na modlitewniku z wyciagiem 4s sr(barki+nogi) 1.Siady 4s 2.Wyciskanie nogami 4s 3.4x Superseria prostowanie+uginanie nog na maszynie 4.Wyciskanie sztangielek 5s 5.3x seria laczona wznosy sztangielek [...]

[...] wiem czy na poczatek czy na koniec) -MC 4x8 -Dzien dobry 3x 10 -drazek 3x10 -wioslo hantla/sztanga 4x8 -wyciskanie wasko 4x8 -francuz 3x10 pompki odwrotne 3x15 Sobota(nogi+barki+dynamiczne) -Przysiad+wyrzut sztangi na barki x10-15(lub inne cwicenie rozgrzewkowe) -Przysiad 4x8 -Wykroki 3serie przod+tyl -MCNPN 3x10 -wyprosty tyl+przod 3x12 [...]

[...] natomiast we wrześniu 2 razy w tygodniu. Poniżej przedstawiam plan na sierpień , czyli 3x w tygodniu: I. FULL BODY NA SIERPIEŃ dzień 1: 5x5 1.wykroki w przód 2.odwodzenie nogi do tyłu z obciążeniem 3.pompki na szeroko rozstawionych dłoniach 4.podciąganie na drążku (nie bardzo mam siłę do podciągania się ,czy mogę użyć pomocy w postaci [...]

[...] nowo . Dołącz ten trening albo coś na jego bazie do rozpiski którą robisz obecnie . Jak zaczniesz już normalnie dźwigać to wtedy w tygodniu rób takie pary: -klata & triceps -plecy -bary & kaptur & brzuch -nogi i brzuch to Ci pozwoli mieć zawsze świeżość we wszystkich partiach w dniu klaty! nic nie powinno Ci wtedy przeszkadzać.

[...] http://s13.postimg.org/3mokgenxz/20130706_204942.jpg 07.07.2013r. Dieta : http://s11.postimg.org/90ufcljdv/dieta_2013_07_07.jpg Trening : Plecy + 2 ćwiczenia na nogi ! Posiłki : http://s21.postimg.org/ljngtoj13/20130707_121921.jpg http://s12.postimg.org/psqb8ykxp/20130707_161315.jpg [...]

do tej pory cwiczylem bez planow , nie systematycznie a od wrzesnia chce cwiczyc Twoim planem : Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.Pompki na poreczach [...]

witam. szpecem nie jestem ale sprubuje co nie co wiec Klata 1.wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej ok / jako drugie daj wyciskanie sztangi na skosnej 2.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej jako ostatnie daj 3.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - niepotzrebne wywal Biceps [...]

[...] do tego jeszcze 10kg co daję nam ciężar 50kg, a więc osoba ważąca 80kg wykonuje zadanie na 50kg) - podczas zarzutów stoimy na ugiętych nogach ale sama wrzuta jest na proste nogi (zwróćcie uwagę na filmie), pięty nie odrywają się od podłoża przez pierwsze dwie fazy ćwiczenia (zarzut i wyciskanie), inaczej mówiąc stopy/buty są przybite do podłogi [...]

[...] hantel) Czwartek: WOLNE Piątek: 50x hantlem podciąganie sie z pomocą jakiejś osoby 5powtózeń po 2 serie podskok i powolne opuszczanie się tutaj ile dam rady ćwiczenia na nogi(przysiady i ćwiczenie ukazane na stornie po lewej zdjecia pod opisem) brzuch x120x1 Sobota: 100 pompek 200 hantelkiem 200 brzuszków i wszystkie ćwiczenia po troszku [...]

[...] narobiłem sporo hałasu%-)%-)%-) ale nie dało się inaczej palenie mięśni było nie do ogarnięcia!! Po tym ćwiczeniu tak na prawdę to już miałem tylko ochotę pójść do domu,nogi jak z waty a tu jeszcze 5 serii przysiadów!! No ale w końcu jestem zawodnikiem i robię to konkretnym celu!! Ambicja wzięła górę i lecieliśmy dalej! Pierwsza seria [...]

[...] na treningach kick boxingu, wiem że było tam właśnie dużo przysiadów, wykroków itp. Tylko, że zauważyłam, że im więcej mam ruchu (od czasu kiedy przytyłam), tym co raz chudsze nogi. Tak samo jak zaczęłam biegać, jakiś czas temu, z myślą zgubienia brzucha, to nogi chociaż nie były już jakoś otłuszczone, to schudły mi jeszcze bardziej..

Poniedziałek Klatka+tric -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie(12,10,8,6 )co serię zwiększam ciężar -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 -(12,10,8,6)zwiększanie ciężaru -Rozpiętki na lekkim skosie 4 serie 12,12,10,10 Triceps -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia(4 serie po 12 razy stały ciężar -Wyciskanie [...]

[...] na laweczce w szerokim uchwycie -wyciskanie w waskim uchwycie -wyciskanie sztangielkami na lawce -podnoszenie lezac sztangielek z lekko zgietymi lokciami -pompki-nogi wysoko oparte biceps -podnoszenie sztangi -podnoszenie sztangielek {to cwiczenie co sie opiera reke o noge} -lezac na laweczce podnosze sztangielki z za glowy do gory [...]

[...] 6 powtórzeń to co jest zaznaczone czemu 2 X napisane jest to samo ?? i ostatnie pytanie. Czy robiac ten plan wymusza to na mnie odstapienie od cwiczenia innych grup? na pewno bede omijal triceps i bary ale plecy nogi itp itd?? moge to wysztko robic wtedy kiedy sa dni wolne?? od klatki?? pzdr. Zmieniony przez - zaskron w dniu 2007-11-11 20:35:55

Jeśli uczciwie przepracowałes ACT to spróbuj to: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3.Rozpietki 3x12 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax [...]

[...] x 10 powt. -Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. -podnoszenie hantelka z oparciem o kolano -hantelkami na zmiane Wtorek:(Barki,plecy,kaptury) -Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. -wyciskanie na barki siedziec 3x 10powt i dalej niewiem jakie cwiczenia Sroda: (wolna) Czwartek(Przedramiona,nogi) piatek:to samo co w poniedzialek ocencie :)

[...] w siadzie - w podporze o kolano (3 serie; 12-8 powt - kazda reka) 3. Młotki 3x 12-8 9 mocnych serii w zupelnosci wystarczy - wiecej nie znaczy lepiej Piątek: Barki + nogi 1. Wyciskanie SZTANGI zza głowy 12 10 10 8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12-8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12-8 1. Przysiady ze sztangą 12 [...]